초보자도 쉽게 따라 할수있는 헬스장 '하체운동'편

안녕하세요 366일 다이어트하는 임하비입니다

오늘은 다섯번째 포스팅 초보자도 쉽게 따라 할수있는 헬스장 '하체운동'편 입니다

여러분 모두 헬스장가서 한번씩 해보셨나요?

처음엔 기구들이 어색할수 있지만 자극점을 잘 찾아서 여러번 하다보면

금방 익숙해 지실거에요 !! ^ㅡ^

그럼 시작해볼까요~?

 

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초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 헬스장 '하체운동'편

 

<허벅지 운동>

1.레그프레스

https://tv.naver.com/v/9013784

파워 레그프레스 하는법 I 엉덩이 사용법,발위치,무릎위치 feat.온다터짐

▶15회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶발의 위치마다 자극부위가 달라지므로 선택해서 정하면 된다.

(넓은스탠스 - 허벅지 안쪽

좁은 스탠스 - 허벅지 바깥쪽

높은 스탠스 - 허벅지 뒷쪽

낮은 스탠스 - 허벅지 앞쪽)

▶무릎과 발목은 일직선이 되도록 한다

▶무게중심은 발 뒤꿈치로 향해서 밀어준다

▶무릎부상 방지를 위해 약간 구부린상태까지 펴준다

 

 

2.레그 익스텐션

https://tv.naver.com/v/9401738

여자 레그익스텐션 중요한 4가지 포인트 (무릎,상체위치,손잡이,횟수)

▶15회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶허벅지 윗쪽까지 자극이 되도록 무릎은 끝까지 펴준다

▶튕기듯이 하지 않고 지긋이 밀어준다는 느낌이 중요하다

▶엉덩이가 들리지 않도록 한다

▶올릴땐 빠르게, 내릴땐 저항을 받으며 천천히 내려준다

 

 

3. 라잉레그컬

https://tv.naver.com/v/9014861

[리핏] 2분할 루틴 (후면 당기기 운동) - 레그컬(하체)

▶15회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶발목을 기구에 걸고 아킬레스건 위에 롤패드를 위치시킨다

▶무릎이 살짝 위로 올라올정도로 거치대에 엎드린다

▶허리의 반동으로 올리지 않도록 주의한다

▶최대한 종아리에 힘을 빼고 실시한다

 

<코어 운동>

1.플랭크

https://tv.naver.com/v/3927977

플랭크 자세, 사이드 플랭크 자세 정확히 배우기

▶15회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 지탱한다

▶어깨는 떨어지지 않도록 팔꿈치로 땅에서 멀어진다는 느낌을 준다

▶엉덩이가 솟아 있지 않도록 한다

▶버티는 팔에 힘이 들어가지 않도록 한다

 

 

2.데드버그&버드독

https://tv.naver.com/v/4636734

플랭크보다 먼저 해야하는 코어운동 데드버그,버드독

▶10회 5세트 반복

▶손과 무릎은 어깨넓이로 벌린다

▶손과다리는 머리높이까지 올린다

▶허리가 꺾이거나 몸통이 기울지 않도록 한다

▶엉덩이와 상체가 최대한 흔들리지 않도록 주의한다

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이외에도 정말 효과적인 운동들이 참 많은데요!

나중에 다른 운동 방법들을 소개하는 포스팅을 가지고 오도록 하겠습니다 ㅎㅎ

기대해주실거져~~~? 저만 그런거 아니져~~?>_<

오늘도 열운동 해보자구요 홧팅 ♡

그럼 이제 마무리하면서 다이어트 명언 던지고 가겠습니다 ㅎㅎㅎ

긴 글 읽어주셔서 감사합니다

다음에 또 만나용

 

 

 

 

 

"죽을것 같지만 죽지 않습니다 -솔라"