초보자도 쉽게 따라 할수있는 헬스장 '상체운동'편

안녕하세요 366일 다이어트하는 임하비입니다

오늘은 네번째 포스팅 초보자도 쉽게 따라 할수있는 헬스장 '상체운동'편 입니다

저번 포스팅에서는 무산소 운동의 종류에 대해 잠깐 설명해드렸었는데요~!

(혹시나 안 보셨다면 밑에 있는 링크 타고 봐주시는 센스 ~~~ ♡)

이번 편에서는 각 운동에 대한 방법에 대해 자세히 포스팅을 해보겠습니다 

그중에서도 오늘은 예쁜 어깨와 얇은 팔을 만들어줄 '상체운동'편입니다

그럼 시작해볼까요~?

 

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https://lim-sitive0615.tistory.com/4

(초보자를 위한) 여자헬스 운동순서 알려드립니다 !

 

초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 헬스장 '상체운동'편

 

< 가슴운동 >

* 잠깐 ! 늘씬한 AOA설현님도 궁금해하는 가슴운동 ~~?  

아무래도 가슴의 탄력과 모양을 더 이쁘게 잡아주기 위함도 있겠지만 

몸의 중심으로 자세도 좋아지고 상체 힘도 좋아진다고 합니다 

그러니 가슴운동도 놓치지 않고 해 줘야겠죠?

 

 

1. 체스트 프레스

https://tv.naver.com/v/5459624

[꿀팁]가슴운동 할때 팔이 아닌 가슴으로만 미는방법

▶15회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶어깨와 엉덩이를 붙이고 허리는 자연스럽게 아치형을 만든다

▶손잡이는 약간 넓게 잡는다

▶팔꿈치는 가슴보다 높거나 낮지 않게 수평을 맞추어 잡는다

▶어깨를 편 상태에서 가슴 근육을 이용해서 밀어준다

▶허리를 과하게 꺽지 않도록 한다

 

 

 2. 덤벨 프레스

 

 

https://tv.naver.com/v/5928224

여자 윗가슴 추천운동 인클라인 덤벨프레스 하는방법! I 헬린이 헬스장운동

▶15회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶벤치와 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨다.

▶가슴 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

▶겨드랑이에 힘을 주면서 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올린다

▶덤벨을 밀어 올릴 때 팔은 모아주되, 덤벨이 부딪히지 않도록 유의한다.

 

 

< 등 운동 >

1. 시티드 로우

 

https://tv.naver.com/v/5552973

등운동 시티드로우 자세 알아가기

▶15회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶ 가슴을 내민 상태에서 패드에 복부를 밀착시켜준다

▶팔은 일직선으로 유지한 채 벌어지지 않도록 한다

▶허리가 꺾이지 않고 날개뼈를 모아주는 느낌으로 당겨준다

▶어깨가 움직이지 않도록 고정시킨다

 

 

2. 랫 풀다운

https://tv.naver.com/v/8649699

헬스초보 헬스기구 사용법 / 등운동 [랫풀다운] / 헬린이를 위한 머신 완벽 가이드

▶15회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶ 상체를 약간 뒤로 한채 가슴을 내민다

▶허리는 일자선으로 유지하고 어깨는 절대 올라가지 않도록 한다

▶팔꿈치를 등 뒤로 모아준다는 느낌으로 당겨준다

▶숨을 들이쉬면서 천천히 봉을 올리면서 팔은 완전히 다 펴준다

 

< 어깨 운동 >

1. 숄더 프레스

https://youtu.be/SnGP2k37aqo

▶20회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶ 손목이 꺾이지 않게 팔과 일직선을 맞춘다

▶어깨에 힘을 빼고 팔꿈치를 올린다는 느낌으로 들어준다

▶팔을 들어 올릴 때 팔꿈치가 튕기지 않도록 한다

▶팔꿈치는 어깨보다 뒤로 빠지지 않도록 주의한다

 

 

2. 사이드 레터럴 레이즈

 

https://tv.naver.com/v/9137579

사이드 레터럴 레이즈 자세 완벽정리 I 승모근 개입없이 하는법 feat.내추럴 어깨뽕만들기

▶20회 3세트 반복 X 1분 스트레칭

▶여자는 적은 중량(1KG~1.5KG) 덤벨을 사용하여 최대한 승모근 개입을 막아준다

▶팔꿈치를 멀리 보낸다는 느낌으로 들어 올린다

▶팔꿈치는 완전히 핀 상태보다 약간 구부려준다

▶아령의 저항을 느끼며 천천히 내려준다

 

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각 운동마다 영상을 첨부했으니 보고 따라 하시면 좋을 것 같고요

밑에 간단한 설명도 참고해주시면 될 것 같습니다!

저도 포스팅을 끝내고 이제 헬스장 가서 상체운동하러 가야겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 

 

그럼 이제 마무리하면서 다이어트 명언 던지고 가겠습니다 ㅎㅎㅎ

긴 글 읽어주셔서 감사합니다

다음에 또 만나용

 

 

 

 

 

"운동은 입과 머리가 아니라 몸으로 하는 것이다"