안녕하세요 366일 다이어트하는 임하비입니다
오늘은 두 번째 포스팅 '초보 여자 헬스 운동순서'에 관한 내용입니다
처음 헬스장 가시면 어떻게 운동해야할지, 뭐부터 시작하면 좋을지 참 막막하시죠 ㅠㅠ
저도 처음엔 잘 몰라서 시작할 용기가 안나더라구요
그래서 운동은 한동안 뒤로한채 검색만 많이 해봤던 기억이 납니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그 마음을 잘 알기에 여러분께 도움이 되고자 제가 즐겨하는 운동순서를 알려드리겠습니다!
그럼 시작해볼까요~?
초보자를 위한 여자헬스 운동순서
사실 운동순서에 관한 포스팅은 정말 수도 없이 많은데요 ㅎㅎ
그만큼 다양한 방법이 있기에 수학처럼 딱 정확한 정답은 없습니다.
자신이 원하는 방법으로 순서를 정하시면 되는데요
제가 주로 하는 순서는 이렇습니다
" 스트레칭 10~15분 → 무산소 운동 40분 → 유산소 운동 20분 → 스트레칭 5분 "
1. 운동 전 스트레칭
운동하기 전 스트레칭은 선택 아닌 필수 중에 필수죠!
보통은 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어준 후 몸을 데우기 위해 유산소 운동을 하시는 분들이 많은데요,
저는 귀찮기도 하고 보통 저녁에 운동하기 때문에 스트레칭에 더 집중적으로 꼼꼼히 하는 편이에요 !
※중요한 임하비의 펙트※
아침에 운동을 한다면? 몸을 충분히 예열을 시켜야 운동할 때 부상을 방지하고 효과를 볼 수 있기 때문에
러닝머신, 사이클 등 유산소 운동을 하고 근력운동을 하는 게 좋습니다
목, 어깨, 가슴, 손목, 발목, 다리, 허리 등 하나하나 근육을 늘려준다는 느낌으로
10~15초씩 진행해 주시면 됩니다. 처음에는 영상 보고 따라 하시면 좋아요
개인적으로 강하나 스트레칭, 심으뜸 스트레칭 영상을 보면서 따라 하시는 걸 추천합니다!
2.무산소운동 (웨이트 트레이닝)
무산소운동은 처음부터 강한 자극을 주는 것보다 자신의 컨디션에 따라 점점 높이시는 게 좋습니다!
보통 2/3 분할 운동 , 상체/하체운동 이렇게 나눠서 하는 경우가 많은데요,
초보자는 무 분할 운동으로 시작하는 것이 좋다고 해요 ^ㅡ^
※중요한 임하비의 펙트※
무분할 운동은 전신운동이기 때문에 에너지 소모량이 큰 편입니다 그래서 매일 하는 것보다는
주 3회 하시면서 올바른 영양섭취와 적절한 휴식시간이 필요하답니다
여러분들이 궁금해하실 운동순서는 아래와 같이 대근육인 가슴, 등, 하체운동을 한 후
작은 근육인 어깨, 팔, 복근을 하시는 게 훨씬 효과적입니다
( 각 운동에 대한 자세한 설명과 효과는 다음 포스팅에서 알려드리겠습니다 )
<무산소운동 순서 및 종류>
가슴운동 - 체스트 프레스 , 덤벨프레스
↓
등운동 - 시티드로우 , 바벨로우 , 렛풀다운
↓
하체운동 - 레그프레스 , 레그익스텐션 , 라잉레그컬
↓
어깨운동 - 숄더프레스 , 사이드레터럴레이즈
↓
팔운동 - 케이블헤머컬 , 스텐딩덤벨컬 ,킥백
↓
복근운동 - 크런치 , 레그레이즈
3. 유산소 운동
무산소운동후 유산소 운동을 하게 되면 근육의 탄력성도 얻고, 지방이 잘 타게 돼서 연소에 도움이 됩니다!
무조건 속도를 높이는 것보다 숨이 가쁜 상태가 유지될 정도로만 조금씩 높이면서
가볍게 20~30분 하시는 게 좋습니다
저는 얼른 쉬고 싶어서 20분이 되면.. 바로 내려온답니다 ㅋㅋ
약간의 꿀팁(?)은 트레드밀 앞에 있는 tv를 항상 이용하는데 영화나 드라마도 좋지만 재밌고 웃을 수 있는 예능을 보면은 시간이 나름 순삭 가더라고요 ~ ( 물론 개인차는 있습니다 >_<)
4. 운동 후 스트레칭
사실 운동 전 스트레칭과 다를 건 없습니다!
다만 운동 전은 부상의 위험과 몸을 풀기 위함에 중점을 줬다면
운동 후에는 근육통을 완화시켜주고 근육의 혈류를 증가시켜 근육의 빠른 회복에 도움을 주게 됩니다
운동 전과 똑같은 스트레칭 하셔도 되고요
제가 좋아하는 심으뜸 님의 운동 후 스트레칭 영상 보시면서 따라 하셔도 좋을 것 같습니다
https://youtu.be/4 TwQwVFLi4 Q
.
.
.
.
.
그래도 뭐니 뭐니 해도 "꾸준함" 이 제일 중요하겠죠?
정해진 틀을 지키려고 하는 것보다 즐기면서 여러 방법으로 하시는 게 더 좋은 운동 일 것 같아요
저 또한 열심히 노력 중입니다 ㅠㅠ (말은 너무나 쉬운 것..)
우리 모두 헬스 가서도 당당하고 눈치 보지 말고 내가 원하는 운동을 열심히 합시다!
모든 다이어터분들 화이팅 빠샤 >_<
그럼 이제 마무리하면서 다이어트 명언 던지고 가겠습니다 ㅎㅎㅎ
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
다음에 또 만나용
"헬스클럽은 클럽보다 더 즐거운 곳 - 김종국"
'운동관리' 카테고리의 다른 글
| 초보자도 쉽게 따라 할수있는 헬스장 '하체운동'편 (1) | 2019.09.03 |
|---|---|
| 초보자도 쉽게 따라 할수있는 헬스장 '상체운동'편 (0) | 2019.09.02 |
